Trong thời đại bận rộn hiện nay, không phải ai cũng có thời gian để đến phòng gym hoặc tham gia các lớp thể dục chuyên nghiệp. Nhưng đừng lo, vẫn có những bài tập tại nhà cực kỳ hiệu quả giúp bạn rèn luyện sức khỏe và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể biến ngôi nhà của mình thành phòng tập gym mini rồi đấy!
Bài tập chống đẩy (Push-up)
Cách thực hiện động tác chống đẩy push up bài tập tại nhà cho người bận rộn
Chống đẩy là một trong những bài tập tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho phần thân trên, giúp phát triển cơ bắp ngực, vai và cánh tay.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế plank với hai tay chống thẳng xuống sàn.
- Hạ người xuống từ từ sao cho ngực gần chạm sàn.
- Đẩy người lên lại về tư thế ban đầu.
Lợi ích: Chống đẩy không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần chống đẩy, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn.
Bài tập squat
Bài tập thể dục Squat có lợi ích gì?
Squat là bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn sở hữu một đôi chân săn chắc và vòng 3 quyến rũ. Đây cũng là một trong những bài tập tại nhà rất phổ biến, dễ thực hiện và không cần dụng cụ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Hạ người xuống như khi bạn đang ngồi lên một chiếc ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Trở lại vị trí ban đầu.
Lợi ích: Squat giúp tăng cường cơ mông, đùi và bắp chân, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của hông và chân. Đây là một bài tập hiệu quả cho những ai muốn tập luyện hiệu quả mà không cần đến phòng gym.
Hãy thử thực hiện 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp từ 15-20 lần squat, bạn sẽ thấy đôi chân và vòng 3 trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Plank – Bài tập cho cơ bụng
Plank là gì? Tập thế nào cho hiệu quả
Plank là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả cho việc cải thiện sức mạnh cơ bụng, lưng và thậm chí cả vai.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế plank, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, chống bằng cẳng tay.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, nhớ giữ chặt cơ bụng nhé!
Lợi ích: Plank giúp tăng cường sức mạnh toàn diện, đặc biệt là vùng bụng và lưng dưới. Nếu muốn sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc, đây là bài tập bạn không nên bỏ qua.
Bắt đầu với 30 giây plank mỗi lần, sau đó tăng dần thời gian lên 1-2 phút. Duy trì thói quen tập plank hàng ngày sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Bài tập burpee
Bài tập tại nhà Burpees tập thế nào cho chuẩn
Burpee là bài tập kết hợp giữa squat, chống đẩy và nhảy. Đây là một trong những bài tập giúp đốt cháy nhiều calo nhất, hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân và cải thiện sức bền.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng.
- Hạ thấp người xuống vào tư thế squat, sau đó nhảy hai chân về sau vào tư thế plank.
- Thực hiện một lần chống đẩy, sau đó nhảy trở lại tư thế squat và đứng dậy.
Lợi ích: Burpee là một bài tập cardio cường độ cao giúp cải thiện toàn diện sức khỏe tim mạch và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đây là bài tập lý tưởng cho những ai muốn tập toàn thân mà vẫn đạt được tập luyện hiệu quả.
Thực hiện 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp từ 8-10 lần, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả của burpee trong việc giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.
Bài tập leo núi (Mountain climbers)
Loại bỏ mỡ thừa với bài tập leo núi
Leo núi tại chỗ là một bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo và đồng thời tập luyện cho vùng bụng và chân.
Cách thực hiện:
- Từ tư thế plank, nhanh chóng di chuyển từng chân về phía ngực, như đang "leo núi" vậy.
- Cố gắng thực hiện động tác càng nhanh càng tốt nhưng vẫn phải đảm bảo giữ lưng thẳng.
Lợi ích: Đây là một bài tập cardio tại chỗ giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo hiệu quả. Mountain climbers cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của hông và sức mạnh cơ bụng.
Chỉ cần thực hiện 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp từ 20-30 giây, bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.
Giới Thiệu Công Nghệ Body Kit Slim Tại Jivi Spa
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập tại nhà, nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng và giảm mỡ một cách nhanh chóng, công nghệ Body Kit Slim tại Jivi Spa chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Body Kit Slim giúp bạn giảm mỡ hiệu quả bằng công nghệ tiên tiến, không cần phải lo lắng về việc tập luyện nhiều mà vẫn giữ được cơ thể khỏe mạnh và thon gọn.
Kết Luận
Dù bạn có bận rộn thế nào, chỉ cần dành ra một chút thời gian mỗi ngày để thực hiện các bài tập tại nhà, bạn sẽ duy trì được một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc. Đừng quên kết hợp các bài tập cùng chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý. Và nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình cải thiện vóc dáng, hãy thử trải nghiệm công nghệ Body Kit Slim tại Jivi Spa nhé!
Cùng trải nghiệm mua hàng tại Thế Giới Mặt Nạ
Thế Giới Mặt Nạ cam kết hàng chính hãng với đầy đủ giấy tờ chứng nhận nguồn gốc. Khách hàng sẽ cảm nhận được sự khác biệt khi sử dụng sản phẩm của thế giới mặt nạ mang đến.
Chính sách bán hàng của Thế Giới Mặt Nạ:
Đảm bảo hàng chính hãng, chất lượng.
Hỗ trợ giao hàng toàn quốc.
Chấp nhận thanh toán khi nhận hàng.
Hoàn tiền 200% nếu phát hiện hàng giả hàng nhái.
Xin cảm ơn khách hàng đã luôn ủng hộ, tin tưởng và đồng hành cùng Thế Giới Mặt Nạ !!!
Ngoài ra bạn có thể mua sản phẩm chính hãng ở:
Shoppe: https://shopee.vn/jivispa
Bài viết nổi bật
Tẩy Trang Cho Mắt Đúng Cách: Bí Quyết Giữ Đôi Mắt Khỏe Đẹp
Tẩy trang cho mắt đúng cách giúp bảo vệ vùng da nhạy cảm, tránh lão hóa sớm. Cùng Thế Giới Mặt Nạ tìm hiểu các bước làm sạch mắt hiệu quả!
Cách Làm Mắt To Và Rạng Ngời Khi Trang Điểm
Tại Sao Bạn Nên Chọn Spa Để Được Làm Đẹp
Bí Quyết Làm Đẹp Của Sao Việt
Tẩy Trang Mắt Môi Nhẹ Nhàng, Không Còn Cặn Bẩn